Похудение в домашних условиях без диет
Если нет большого желания корректировать свой рацион питания, то есть другой вариант сброса веса
Специалисты рекомендуют уделить внимание регулярным физическим нагрузкам и косметическим процедурам. Нужно чаще посещать тренажерный зал, проводить обертывание и делать массаж
Давайте рассмотрим главные правила похудения без диет:
- Не пропускайте завтрак. Помимо каш можно кушать омлет, хлебные тосты, вареные яйца.
- Определенные специи являются природными жиросжигателями. В основные блюда добавляют хрен, корицу, имбирь, перчик. Эти пряности ускоряют метаболизм, стимулируют выработку тепла.
- Употребляйте растительную клетчатку. Она уменьшает чувство голода, стимулирует работу кишечника, избавляет от запоров и способствует детоксикации организма.
- Еще главные правила похудения основываются на питьевом режиме. Как известно, в жировых клетках происходит накопление токсинов. А если регулярно пить чистую негазированную воду, то вредные вещества будут вымываться из организма. Диетологи рекомендуют выпивать стакан воды за полчаса до еды.
- Не забывайте про полноценный сон. Недосыпания провоцируют выделение гормона, усиливающего аппетит.
- Изнурительные тренировки не нужны, занимайтесь спортом в удовольствие. Предпочтительна аэробика, танцы, быстрая или скандинавская ходьба.
Особенно ценится в сжигании калорий кайенский перец.
В видео 10 простых правил для похудения, использовать которые можно дома.
Главное правило в похудении: соблюдение особенностей приготовления блюд
Диетологи рекомендуют дополнить простые правила для похудения, которые реально работают, соблюдением требований приготовления пищи. При неправильной термической обработке даже малокалорийные продукты способны превратиться в опасную для фигуры бомбу замедленного действия.
Наиболее полезным для худеющей фигуры считается приготовление на пару, отваривание продуктов. Разрешено запекать овощи, мясо, рыбу в духовом шкафу или готовить продукты с помощью мультиварки. Главное — не добавлять жиры животного происхождения. Допускается при подтяжке фигуры небольшое количество растительного масла (оливы или кунжута).
При похудении придется отказаться от жареных блюд. При этом способе термической обработки в продуктах уничтожается большая часть полезных для организма веществ, в несколько раз повышается калорийность, опасная для фигуры. Блюда, поджаренные на масле или животном жире, плохо усваиваются, часто откладываются на проблемных участках, отрицательно воздействуют на работу кишечника, желудка.
При похудении фрукты и овощи лучше употреблять сырыми. Фруктовая нарезка, политая натуральным йогуртом или овощной легкий салатик, заправленный соком лимона, сбрызнутый маслом оливы – идеальный вариант диетического завтрака или ужина. Еще один вариант утолить голод, уменьшить аппетит – приготовить свежеотжатый сок.
Как перейти на новый режим питания
Прежде всего, нужно запомнить, что классические диеты обычно не помогают похудеть.
Для каждого человека рацион должен составляться индивидуально. Не нужно насильно заставлять себя есть что-то только потому, что этот продукт полезный. Психологический комфорт тоже очень важен. Поэтому переход на новую систему питания должен быть постепенным.
Я, например, терпеть не могу куриную грудку, поэтому её нет в моём рационе, хоть она и суперполезная.
Важно, чтобы был комфорт соблюдения, в этом и заключается понятие идеальная диета. Ведь для успешного похудения она должна войти в привычку. Поэтому нужно так перестроить свое питание, чтобы было комфортно
Пища должна нравится, не вызывать отторжения или дискомфорта. Нужно сразу постараться подобрать рацион и режим, чтобы можно было придерживаться его потом без проблем
Поэтому нужно так перестроить свое питание, чтобы было комфортно. Пища должна нравится, не вызывать отторжения или дискомфорта. Нужно сразу постараться подобрать рацион и режим, чтобы можно было придерживаться его потом без проблем
Ведь для успешного похудения она должна войти в привычку. Поэтому нужно так перестроить свое питание, чтобы было комфортно. Пища должна нравится, не вызывать отторжения или дискомфорта. Нужно сразу постараться подобрать рацион и режим, чтобы можно было придерживаться его потом без проблем.
Есть несколько советов диетологов, которые совпадают с моим мнением, каким должно быть питание, чтобы оно способствовало похудению:
И главное в таком переходе – это его постепенность.
Об этом я говорил тут.
Не стоит исключать сразу все вредные продукты, может быть сложно понять, чем их заменить. Рекомендуется растянуть переход на новую систему питания на 2 недели.
1 неделя
Начать следует с исключения из рациона простых углеводов. Несовместимы с похудением такие продукты:
- сахар, конфеты;
- торты, пирожные, печенья, кондитерские изделия;
- Хлебо-булочные изделия (можно оставить только немного хлеба из муки грубого помола);
- сухие завтраки;
- газированные напитки (пепси без сахара можно, это периодически спасает), магазинные соки, йогурты и творожки с добавками.
Быстрые углеводы заменяем сложными. Это цельнозерновые хлебцы, каши. Если не получается без сладкого, разрешены сухофрукты, сладкие фрукты, мед. Употреблять их нужно в первой половине дня.
Также на 1 неделе нужно изменить способы приготовления пищи. Нельзя жарить продукты, так как из-за этого они хуже усваиваются и содержат больше трансжиров.
Готовить нужно на пару, варить, тушить или запекать с небольшим количеством масла или без него.
2 неделя
Нужно постепенно исключать остальные вредные продукты. Убрать из рациона сметану, майонез, кетчупы и другие соусы
Также важно отказаться от употребления алкогольных напитков
Рекомендуется вести дневник питания, записывая в него все съеденные за день продукты. Так можно понять, какие из них являются источником лишних калорий, чего следует избегать.
Рекомендую вам приложение для смартфона FatSecret, там очень быстро и удобно можно заносить продукты питания и контролировать рацион.
Рекомендуется отказаться также от такой пищи:
- чипсы, сухарики, фаст-фуд;
- колбасы, сосиски, копчености;
- хлебобулочные изделия, выпечка;
- полуфабрикаты, консервы;
- соленые, маринованные продукты;
- жирное мясо и молочные продукты.
С чего начать похудение: психологический настрой
Чтобы начать похудение, нужно прежде всего осознать, что требуется коррекция веса. Мотивация – это главное.
Круто поможет в этом разобраться моя статья про то, как понять, что пора худеть.
Рекомендуется записать, почему лишний вес мешает, какова цель похудения, чего хочется добиться. Желательно поставить себе конкретную цель, на сколько килограммов нужно похудеть или сколько сантиметров убрать с талии.
Я, например, всегда советую найти в интернете картинку с идеальным телом человека, на которого вы хотите быть похожим или ещё лучше инстаграм аккаунт, за которым вы сможете ежедневно следить.
Если вам интересно, можете подписаться на мой инстаграм:
Мотивировать себя нужно тем, что похудение поможет приобрести стройное тело, уверенность в себе. При этом формулировки все должны быть положительными.
Не нужно сомневаться или ругать себя
Важно также избавиться от отговорок. Чаще всего люди говорят, что у них нет времени
Но подсчитывать калории это не так долго, как готовить сытный обед, а заниматься дома можно одновременно с просмотром телевизора.
Чтобы создать правильный психологический настрой, нужно придерживаться нескольких правил:
- признать, что лишний вес есть и от него нужно избавляться;
- понять, что никто не заставляет этого делать, это личное желание;
- заручиться поддержкой друзей и родных;
- если случится срыв, не нужно ругать себя.
Бывает ещё, что человек боится идти в спортзал, т.к. думает, что там над ним будут смеяться. Поверьте мне, человеку, который тренируется в различных спортзалах более 10 лет, в спортзалах все сосредоточены только на себе и до того, кто как выглядит особого дела нет.
Ну даже если кто-то окинет вас взглядом? Не пофиг ли это? Вполне возможно, что именно этот человек через несколько месяцев уже восторженно смотреть на вас и мотивироваться вашими крутыми результатами.
Короче, прочитайте мою статью про то, как побороть страх и пойти в спортзал, наконец.
Пример эффективной диеты для быстрого похудения
Считается, что одна из наиболее эффективных диет для быстрого похудения — так называемая «безуглеводная диета манекенщиц». За три дня на такой диете можно потерять до 5 килограмм в зависимости от метаболизма и веса. Меню следующее:
завтрак: яйцо в мешочек;
спустя 3 часа: 150г нежирного творога, несладкий чай;
спустя еще 3 часа: повторить прием пищи с творогом и чаем;
Пара главных правил этой диеты: приемов пищи только три, не более, все с интервалом в три часа. И второе — во время диеты необходимо пить как можно больше чистой негазированной воды.
Эта диета очень напоминает низкоуглеводную диету, вернее это более жесткая ее версия, так как в «диете манекенщиц» углеводы в рационе отсутствуют, и количество белка тоже урезано. Более легкий вариант низкоуглеводной диеты, которая также считается наиболее быстрой и эффективной выглядит так:
завтрак: 30г нежирного сыра твердых сортов, кусочек ржаного хлеба, несладкий зеленый чай;
обед: вареная фасоль, кусочек ржаного хлеба, 200г нежирного творога, несладкий чай;
ужин: 100г куриной грудки на пару, 1 огурец и 1 помидор, несладкий зеленый чай.
Большое многообразие диет затрудняет выбор наиболее быстрой и эффективной методики для похудения. Нередко диетологи советуют выбирать не одну конкретную диету, а череду однодневных (иногда трехдневных) моно-рационов. По такому принципу, например, построены диета 6 лепестков и диета Маргариты Королевой. Но, прежде чем сесть на любую самую быструю и лучшую диету, нужно проконсультироваться у врача на предмет противопоказаний
Так же важно помнить, что выход из любой диеты должен плавным, иначе все сброшенные килограммы вернутся очень быстро
Возможно, вы сочтете наш список эффективных диет недостаточно полным. Тогда вам имеет смысл добавить в него нежнейшую тыквенную диету, сытную и легко переносимую куриную диету и в некоторой степени даже полезную для организма творожную диету. Уж теперь вам точно есть из чего выбрать! А также не забудьте добавить в рацион чай для похудения — он не только взбодрит и ускорит обмен веществ, но и сделает любую диету много эффективнее.
Что эффективнее для похудения?
При любой диете ограничивается количество калорий, поэтому организм начинает экономно израсходовать энергию.
Для похудения обзаводятся новыми привычками, чтобы терять жировые отложения:
- Сокращают в рационе пищу, состоящую из обилия углеводов и жиров. Хотя количество витаминов и минералов должно оставаться неизменным, чтобы не привести к истощению организма.
- Не добавляют в блюда чеснок и хрен для возбуждения аппетита.
- Перестают употреблять хлеб из муки высшего сорта.
- Запрещены продукты питания, содержащие транс-жиры и насыщенные жиры.
- Отказ от макаронных и колбасных изделий, копченых и жареных блюд, а также фаст-фуда.
- Ограничивают количество блюд из картофеля.
- Дополняют рацион нежирными сортами мяса и рыбы, которые отваривают или готовят на пару.
- Физическая активность способствует похудению, поддерживает тонус мышц, не дает обвиснуть коже после потери веса. Благотворно воздействует бег, езда на велосипеде, плаванье, пешие прогулки.
- Питаются дробно, несколько раз в день в строго обозначенное время. Рекомендуют питаться небольшими порциями, но часто, чем два раза за сутки наедаться до отвала калорийными продуктами.
- Разгрузочный день раз в неделю на нежирном кефире или очищенной воде.
- Способствуют насыщению фрукты, богатые клетчаткой.
- Следует готовить пищу на один прием, во избежание соблазна съесть добавку.
- Перед походом в гости или в магазин выпивают стакан нежирного кефира, чтобы приглушить голодные позывы.
- В первую половину дня употребляют каши и овощные блюда с цельнозерновым хлебом, в основные приемы пищи можно есть рыбные или мясные блюда, кисломолочные продукты, грибы, яйца, свежие овощи.
- Фруктами дополняют завтрак, использую в качестве перекуса между завтраком и обедом.
Без физических упражнений потеря веса происходит за счет сжигания жировых клеток, а не уменьшения объемов мышечной массы. Лучшего результата можно добиться, если делать упражнения на свежем воздухе.
Можно взять с собой скакалку или хула-хуп на прогулку, чтобы не только эффективно худеть, но и зарядиться энергией и улучшить состояние здоровья.
Выключи многозадачность
Прием пищи – само по себе прекрасное занятие, а не фон для чтения, набирания CMC или ведения переговоров, поэтому возьми за правило не смешивать махание вилкой с другими делами. Это позволит тебе полностью сконцентрироваться на процессе и съесть ровно столько, сколько нужно для утоления голода. Помнишь же, что организму требуется 15-20 минут, чтобы сигнал о сытости дошел от желудка к мозгу? Вот и не забрасывай в себя еду с усердием кочегара, разгоняющего паровоз. Не можешь сбавить темп? Попробуй есть недоминирующей рукой и опускай вилку каждый раз, как откусишь кусочек. А еще жуй тщательнее – и время потянешь, и желудок скажет тебе спасибо.
Как похудеть быстро без диет
1. Нет голоду
Нельзя насильно заставлять организм голодать, как только рацион питания чувствует малое поступление калорий, он сразу реагирует накоплением жировой ткани и уменьшением обмена веществ;
2. Вода за 20 минут до еды
Перед самим процессом приёма пищи за 20 минут выпивайте 1-2 стакана чистой воды, которая немного сдержит чувство голода и позволит съесть немного меньше пищи, чем обычно;
4. Правило «10-90»
Питайтесь используя правило «10-90». Простыми словами – 90% это полезная пища богатая витаминами, минералами, медленным углеводами и белком, а остальные 10% – любимая пища, которая в своём большинстве является вредной для организма. Если не хватает сладкого, вместо кондитерских и хлебобулочных изделий принимайте фрукты, они насытят организм витаминами и не позволят жировым отложениям подпортить Вам жизнь;
5. Питание небольшими порциями
Ешьте часто и небольшими порциями, основные приёмы пищи лучше принимать из каш, макарон, цельно зернового хлеба, молочных продуктов, а в качестве лёгких перекусов использовать овощные салаты и фрукты;
6. Используйте мелкие тарелки
Принимайте еду из тарелок маленьких порций и только то количество пищи, которое в них поместиться, никаких добавок и других ухищрений. Такое питание по «модели тарелки» верный путь к избавлению от лишних калорий и уменьшению объёма талии;
7. Замена пищи на менее калорийную
Пробуйте всегда пищу заменять на менее калорийную и менее жирную. К примеру, свинину меняйте на курятину, вместо майонеза используйте сметану, выбирайте самые нежирные сорта сыра, часть картофельного пюре замените на фасоль и грибы и тому подобное;
8. Да физическим нагрузкам
Помните о физических нагрузках, при возможности лишние 400-500 метров пройдите пешком, чем проедите на маршрутке, вместо эскалатора пользуйтесь ступеньками, пусть это расстоянии и в 100-200 метров, но калории будут расходоваться. Если стоит подняться на определённый этаж и это не небоскрёб, идите пешком вместо лифта;
9. Вода за сутки не менее 2-3 литров
Пейте много воды, в идеале 34мг. на 1кг. веса, это выйдет около 2-3 литров в день, она обеспечит нормальный обмен веществ в т.ч. усилит жиросжигание;
10. Активное хобби
Если спорт Вам не по душе, придумайте увлечение, которое поможет тратить калории, к примеру больше пеших прогулок, старайтесь идти за продуктами не в ближайший магазин, а на 500-1000 метров дальше. Думайте о том как потерять 2-3 кг. а не 10-15. Достигнув маленькой цели, переходите к новой, только так двигаясь маленькими шагами вы получите максимальный эффект и получите заветную стройную фигуру.
Watch this video on YouTube
Как нужно питаться, чтобы похудеть?
Многие ошибочно полагают, что похудеть можно двумя способами: либо мало есть, либо много тренироваться, поэтому одни садятся на диету, а другие отправляются в спортзал. На самом деле, путь один, и он включает в себя и корректировку рациона, и подбор оптимальных физических нагрузок.
Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным, это тоже можно назвать своего рода диетой, но диетой не временной, а постоянной. Соблюдение принципов правильного питания должно стать частью вашего образа жизни, только так вы сможете не только достичь желаемых результатов, но и удержать их.
Рацион нужно формировать, исходя из своих физиологических потребностей, тогда вы сможете придерживаться выбранной схемы питания долгое время, пока не изменятся условия. Например, рацион может меняться с возрастом, а у женщин поводом для его изменения может послужить беременность. Чтобы понять принципы правильного питания и оценить, насколько ваш нынешний рацион им соответствует, нужно ответить на несколько вопросов:
- Разнообразно ли ваше питание? В рационе человека должны регулярно присутствовать фрукты, овощи, зерновые культуры, молочная продукция с низким содержанием жиров, а также продукты, богатые белком.
- Нравится ли вам то, что вы едите? Психология тоже важна, пища должна не только утолять голод, но и нравиться, по крайней мере, не вызывать отвращение, иначе вы будете испытывать дискомфорт во время каждого приёма пищи.
- Можете ли вы пополнять свою продуктовую корзину в местном продуктовом магазине? Нужно понимать, что ежедневный рацион должен основываться на продуктах, которые легко найти и купить. Вы можете быть фанатом экзотики, но если пополнять свои запасы вы можете только во время заграничных отпусков, то это точно не базовый рацион. Ищите аналоги “на местном рынке”.
- Много ли продуктов запрещает ваша диета? Правильно подобранная диета строится не на запретах. Вы должны иметь возможность есть практически всё, но в ограниченных количествах.
- Можете ли вы позволить себе выбранный рацион? К сожалению, наши желания не всегда соотносятся с нашими возможностями, поэтому если вы не можете позволить себе элитные продукты, или у вас нет времени готовить сложные, но очень полезные блюда, то от составленного рациона придётся отказаться в пользу более реалистичного.
- Безопасен ли ваш рацион? Как мы уже отмечали, рацион должен быть сбалансированным и содержать в достаточном количестве необходимые питательные вещества и калории, тогда вы сможете худеть не только эффективно, но и безопасно, а в последствии поддерживать свой вес в пределах нормы.
- Не забыли ли вы о физической активности? Это, конечно, не относится к рациону напрямую, но без физических нагрузок ваши стремления похудеть лишь за счёт корректировки питания будут обречены на провал. Как минимум, в перспективе.
Если вы не смогли дать положительные ответы даже на часть заданных вопросов, то выбранный тип питания вам не подходит. Стоит обратиться за советом к диетологу или ещё раз самостоятельно сопоставить желания и возможности с учётом наших советов.
Легкие диеты для похудения на 10 кг 10
Для похудения на 10 кг за 10 дней следует отказаться от сладостей и хлебобулочных изделий, начинать утро с простой зарядки и настроиться на успех.
Советуют взвеситься перед началом похудения и после выхода из диеты, в ее время не нужно вставать на весы, чтобы не подвергать себя моральному самобичеванию.
Подобная диета поможет работающим в офисе и домохозяйкам, даже студенты смогут похудеть за 10 дней:
| День | Меню |
| 1 день | Завтрак: стакан нежирного кефира, съедаем большое яблоко. Обед: очищенная вода и свежие овощи. Ужин: гречка с минимальным количеством соли, запиваем стаканом кисломолочного напитка. |
| 2 день | Завтрак: нежирный кефир, яблоко. Обед: овощной салат. Ужин: отварной рис без добавления соли, выпиваем кефир. |
| 3 день | Завтрак: опять стакан кефира, нарезка из половины яблока. Обед: без обеда. Ужин: куриный бульон без соли. |
| 4 день | Завтрак: отварная курица, выпиваем нежирный кефир. Обед: достаточно половины апельсина или грейпфрута. Ужин: бульон без соли, съедаем вареную морковку. |
| 5 день | Завтрак: стакан нежирного кефира. Обед: салат из капусты или отварной брокколи. Ужин: стакан воды с газом. |
| 6 день | Завтрак: овсянка на воде, запиваем кефиром. Обед: грейпфрут, выпиваем стакан воды. Ужин: готовим гречку без соли. |
| 7 день | Завтрак: стакан нежирного кефира, половина яблока. Обед: достаточно яблока и стакана воды. Ужин: отварная брокколи без соли. |
| 8 день | Завтрак: выпиваем стакан кефира. Обед: нарезка из свежих овощей, запиваем минеральной водой. Ужин: кефир с небольшим куском черного хлеба. |
| 9 день | Завтрак: кисломолочный напиток, половина яблока. Обед: стакан кефира. Ужин: отвариваем курицу с морковкой. |
| 10 день | Завтрак: стакан кефира с половиной яблока. Обед: нарезка из свежей капусты, запиваем кефиром или водой. Ужин: готовим куриный бульон, подаем с кусочком черного хлеба. |
Советуют яблоки кушать без кожуры во избежание проблем с пищеварением. После окончания диеты следует еще неделю употреблять много фруктов, чтобы восполнить дефицит витаминов в организме. Медленно переходят на полноценное питание, стараясь избегать калорийной пищи.
Что представляет собой методика снижения массы тела с использованием баллонов?
Лечение с помощью внутрижелудочных баллонов – малоинвазивный метод снижения массы тела, широко используемый в Западной Европе. По сложности методика установки баллона сопоставима с обычной . При этом под контролем эндоскопа в желудок устанавливается специально разработанный для этой цели баллон, наполняемый 400-700 мл жидкости. Заполняя часть объема желудка, баллон способствует более раннему насыщению во время еды, и за счет количественного ограничения в еде пациент теряет в весе.
Кому может быть предложено такое лечение?
Методика лечения с помощью внутрижелудочного баллона может применяться у больных с индексом массы тела (масса тела, деленная на рост2) от 30 до 40 кг/кв. м., когда хирургическое лечение еще преждевременно, но уже имеются медицинские или социально обусловленные показания к снижению массы тела. Чаще это пациенты, весящие 80-120 кг, более тучным пациентам обычно предлагаются более сложные хирургические методы лечения. Иногда баллоны используются для подготовки сверхтучных больных к хирургическому лечению. Данная методика может быть использована и для подготовки пациентов с избыточной массой тела к операциям с искусственным кровообращением, артропластикеи протезированию суставов, операциям при грыжах в тех случаях, когда ожирение затрудняет проведение подобных операций.
На какую потерю избыточного веса можно рассчитывать, применяя внутрижелудочные баллоны?
Потеря избыточной массы тела при этом методе лечения может варьировать от 3-4 до нескольких десятков килограммов, а в среднем, по нашим данным, пациенты теряют около трети избыточной массы тела.
По эффективности лечение с помощью баллона превосходит известные консервативные (нехирургические) методы лечения, но уступает хирургическим методам (, и т.д.). Поэтому при крайне выраженных формах ожирения лечение с применением внутрижелудочных баллонов не может рассматриваться как альтернатива более сложным хирургическим методам лечения.В целом, методика представляется весьма перспективной, поскольку это вполне реальный шанс избавиться от значительной части избыточной массы тела. Однако тем, кто страдает тяжелыми формами ожирения, не следует переоценивать возможностей этого метода, им мы рекомендуем хирургические методы лечения.
Каковы особенности конструкции самого баллона?
Современная модель внутрижелудочного баллона изготавливается из биологически инертного материала – силикона. Заполненный жидкостью баллон имеет гладкую поверхность, округлую форму, легко адаптируется к форме желудка. На его поверхности имеется небольшой клапан, через который баллон заполняется жидкостью и который препятствует выходу жидкости из баллона. Система внутрижелудочного баллона компании Inamed (США), которая используется в ЦЭЛТе, сертифицирована Минздравом и разрешена к применению в Российской Федерации.
